FREE TOOLS / 無料ツール

ととのいタイマー｜サウナ・水風呂・休憩

サウナ・水風呂・休憩の時間とセット数を決めて、切り替わりを音と振動で知らせる無料タイマーです。スマホでそのまま使え、ログインやアプリのインストールはいりません。

ログイン不要・無料。入力した内容はサーバーに送信しません。

1セット目 / 全2セット

サウナ5:00次：水風呂 30秒

熱いと感じたら時間前でも出てかまいません。

切り替わりを音と振動で知らせる

サウナ・水風呂・休憩の時間の目安

温浴情報サイトの解説では、サウナ室は一般的に10分前後、はじめての人は5〜6分、慣れてきたら8〜12分、水風呂は30〜60秒、外気浴（休憩）は5〜10分が目安とされています。タイマーのプリセットはこの範囲で作っています。

プリセット	サウナ	水風呂	休憩	セット	合計
はじめて	5分	30秒	5分	2回	約21分
慣れてきた	8分	45秒	7分	3回	約47分
じっくり	10分	1分	10分	3回	約63分

消費者庁は、サウナでの事故防止のために「温度に体を慣らすこと」「自身の体調等を踏まえて無理のない利用」「体調に異変を感じたらすぐに周囲の人や施設の従業員に知らせること」を呼びかけています。時間は目安で、熱いと感じたら時間前でも出てかまいません。水風呂も必須ではありません。

プリセットを選ぶか、サウナ・水風呂・休憩の時間とセット数を調整して「スタート」を押します。段階が切り替わるときに音と振動（対応端末のみ）で知らせ、画面には残り時間と次の段階が表示されます。対応しているブラウザでは、タイマー中に画面が消えないようにしています。

防水でないスマートフォンはサウナ室や浴室に持ち込まないでください。多くの施設はサウナ室・浴室へのスマホの持ち込みを禁止しています。休憩スペースや脱衣所で、時間の目安を決めておく使い方がおすすめです。サウナ室の12分計を見ながら、このタイマーは休憩の時間管理に使うこともできます。

時間はあくまで目安です。「ととのう」ために長く我慢する必要はありません。持病がある人、飲酒後、体調が悪い日はサウナを控え、心配なときは医師に相談してください。

サウナは何分入ればいい？

一般的な目安は10分前後で、はじめての人は5〜6分、慣れてきたら8〜12分とされています。時間よりも体調を優先し、熱いと感じたら早めに出ましょう。

水風呂は何秒入る？

目安は30〜60秒です。サウナのあとは汗を流してから、ゆっくり入りましょう。冷たさが苦手なら、ぬるめのシャワーや水風呂なしでもかまいません。

サウナは何セットするのがいい？

2〜3セットが紹介されることが多いですが、決まりはありません。1セットでも十分です。セットの間に水分をとって、無理のない回数にしましょう。

サウナ室にスマホを持ち込んでいい？

多くの施設では、サウナ室や浴室へのスマホの持ち込みは禁止されています。高温で故障の原因にもなります。このタイマーは休憩スペースや脱衣所で使ってください。